3 alongamentos para dor ciática

Ciática – a condição causada pela compressão do nervo ciático – pode resultar em crises inesperadas e causar dores que podem arruinar um dia inteiro.

A dor ciática pode durar de algumas horas a semanas e pode variar desde um simples formigamento no dedo do pé até uma dor debilitante na parte inferior do corpo.

Os medicamentos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir a dor nos nervos, mas não resolvem o problema subjacente – a compressão causada por uma hérnia de disco ou outro problema espinhal. A cirurgia pode ajudar, mas geralmente é o último recurso. Para um alívio duradouro sem passar por um procedimento médico importante, você pode considerar adicionar alongamento à sua rotina diária.

Aqui estão três alongamentos que podem oferecer alívio da dor ciática:

A pressão prona é uma opção ideal para fisioterapeutas com pacientes que sofrem de ciática. Esse alongamento é feito deitado com a barriga no chão. Coloque as palmas das mãos no chão, um pouco à frente dos ombros, e pressione lentamente para cima, afastando a parte superior do corpo do chão.

Enquanto estiver sentado em uma cadeira ou na beira da cama, levante uma perna e flexione o pé, apontando o dedo para frente e depois em direção ao teto. Se não conseguir fazer este exercício sentado, você também pode deitar no chão com um travesseiro embaixo do pescoço.

O número quatro é feito deitado de costas. Dobre os dois joelhos e cruze um pé sobre o joelho oposto. Em seguida, aproxime lentamente as pernas do peito e dê um leve puxão. Repita do outro lado.

Se a dor ciática estiver causando dormência ou fraqueza, você deve consultar um médico, pois podem ser sintomas de danos nervosos mais graves.

Sobre o autor

Ebony Williams é escritora, produtora e diretora independente e jornalista de diversas revistas. Sua carreira a levou a criar conteúdo para entretenimento, esportes, estilo de vida, notícias locais e muito mais.

Crédito: Stephen B. Morton para The Atlanta Journal Constitution

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