Yin Yoga ou Yoga Restaurativo – você pode praticar essas 9 posturas de qualquer maneira

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Foto de : MIriam Indries

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Você já ficou um pouco confuso com uma postura que seu professor de ioga chama de yin yoga, mas que lembra uma postura restauradora? Não é incomum que o yin yoga e o yoga restaurativo sejam confundidos como a mesma prática. Afinal, cada um deles pede que você permaneça imóvel nas posturas por um período prolongado de tempo. Cada um deles libera a tensão física. E as poses às vezes são quase idênticas.

A diferença é sutil, mas faz uma diferença profunda nos benefícios que você experimenta.

Yin yoga foi projetado para liberar a tensão física. Isso é feito visando os tecidos conjuntivos e não os músculos. A densa rede de fibras encontrada na fáscia, ligamentos, tendões e tecidos conjuntivos mais profundos requer retenções mais longas para instigar a mudança. Embora o yin yoga dependa de posturas passivas, ainda requer algum esforço. Ao estabelecer um alongamento passivo que inclui alguma tensão ou mesmo desconforto, os músculos relaxam e permitem que a tensão da postura seja transferida para os tecidos conjuntivos, o que inicia uma série de reações fisiológicas resultando em maior flexibilidade.

Os resultados dessa forma lenta e muito intencional de alongamento atraíram cada vez mais atenção e interesse de atletas, bem como de qualquer pessoa que luta contra rigidez articular ou tensão nos isquiotibiais, quadris ou região lombar.

Asanas ou posturas restaurativas são projetadas para descansar e restaurar o corpo físico e a mente. Grande parte da prática consiste em criar um espaço de quietude silenciosa e permitir-se encontrar conforto nele.

Como há pouco esforço despendido na ioga restaurativa, ela pode ser uma prática útil para aqueles que estão se recuperando de lesões físicas e fraquezas. Também pode beneficiar aqueles que lutam contra estresse, ansiedade ou insônia.

Cada prática, embora diferente, cria uma situação na qual você pode respirar profundamente, acalmar seus pensamentos e cultivar a consciência corporal e a atenção plena.

Na ioga restaurativa, os adereços são quase sempre usados ​​para apoiar o corpo e ajudá-lo a se sentir apoiado e relaxado. A intenção é não exercer nenhum esforço. Uma posição que cria um alongamento suave e confortável funciona, embora não seja necessária.

Às vezes, acessórios são usados ​​​​na ioga yin para apoiar o corpo durante um alongamento, embora não sejam usados ​​​​de forma tão consistente. Há três coisas principais que você deve sempre ter em mente ao praticar yin yoga. Primeiro, encontre sua vantagem. Você quer sentir um alongamento e talvez até algum desconforto, mas não dor. Em segundo lugar, permaneça imóvel. Ao se acomodar na postura, reserve um tempo para encontrar uma posição que permita o alongamento desejado. Mas então permita-se ficar parado. Sem inquietação. Por último, fique aqui por um tempo. As posturas Yin normalmente duram de 3 a 5 minutos.

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Cada uma das posturas yin e restauradoras abaixo são baseadas, de alguma forma, em uma postura tradicional de ioga. No entanto, cada estilo de ioga tem um nome diferente para a postura, o que pode ser um pouco confuso. Abaixo estão as formas básicas de pose que você já deve conhecer, seguidas por suas versões yin e restaurativa.

Fique de joelhos e deslize o joelho direito entre as mãos, apoiando-o no tapete. A canela direita pode estar inclinada, com o calcanhar direito próximo ao quadril esquerdo. Estique a perna atrás de você, com os quadris e a pélvis voltados para a frente do tapete. Incline-se lentamente para a frente com a parte superior do corpo.

Mantenha as mãos no tapete ou apoie-se nos antebraços. Se você estiver apoiando mais o peso no quadril direito, coloque uma almofada ou bloco abaixo dos glúteos, no lado direito.