As melhores joelheiras para travessas laterais

Se você já acordou com uma dor lombar insuportável pela manhã, pode ter culpado instintivamente o seu colchão. E embora possa ter influenciado, há outra faceta da sua rotina de sono que pode estar causando estragos na sua coluna – e é assim que você dorme.

Como dorminhoco lateral e sofrendo de dores ciáticas ocasionais, passei boa parte do tempo atualizando minha configuração de sono para obter o alívio necessário enquanto durmo. Uma das mudanças mais eficazes que fiz foi incorporar o uso de uma joelheira, que, segundo Beth Terranova, fisioterapeuta do Strength and Spine de Nova York, ajuda significativamente a alcançar um alinhamento saudável da coluna para reduzir o desconforto.

“A posição dos joelhos durante o sono afeta a posição do quadril, da pélvis e da coluna. Colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a preencher esse espaço e permitir que os quadris fiquem empilhados”, disse ela. “Manter os quadris empilhados ajuda a não girar a coluna, o que pode se tornar desconfortável depois de dormir em uma posição girada por um tempo.”

Como o nome sugere, uma almofada de joelho foi projetada para ser colocada entre os joelhos quando você dorme de lado e eliminar a pressão nos quadris e na região lombar. Terranova acrescentou que com o tempo é possível desenvolver rigidez, dores e incômodos se você dormir com a coluna rotacionada, e que seus clientes notam uma grande melhora ao usar uma joelheira. Mas ela também sugeriu o uso de um travesseiro corporal maior para fornecer suporte à parte superior do corpo.

“Não se esqueça dos seus ombros também! Transforme o travesseiro entre os joelhos em um travesseiro corporal e você também poderá apoiar o braço, os ombros e a parte superior das costas. Isso é especialmente útil se você também tiver dores na parte superior das costas ou nos ombros”, disse ela.

Abaixo, reunimos travesseiros para os joelhos e para o corpo que os críticos elogiaram.

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